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Proteinreiche Beef Quesadilla mit Käse und Guacamole auf einem Teller

High Protein Beef Quesadilla

Eine schnelle und leckere Quesadilla, gefüllt mit würzigem Rinderhack, Gemüse und viel geschmolzenem Käse. Perfekt für jede Gelegenheit!
Vorbereitungszeit 10 Minuten
Zubereitungszeit 20 Minuten
Gesamtzeit 30 Minuten
Portionen: 4 pieces
Gericht: Hauptgericht, Snacks
Küche: Mexikanisch
Kalorien: 350

Zutaten
  

Für die Füllung
  • 500 g Mageres Rinderhackfleisch (mind. 90% mager)
  • 4 pieces Vollkorn-Tortillas (oder Low-Carb-Tortillas)
  • 200 g Fettreduzierter Käse (z.B. Mozzarella, mexikanische Mischung) Gerieben
  • 1 piece Zwiebel (fein gewürfelt)
  • 1 piece Paprika (verschiedene Farben, fein gewürfelt)
  • 2 tbsp Taco-Gewürz (oder eigene Mischung) z.B. Kreuzkümmel, Chilipulver, Knoblauchpulver, Zwiebelpulver, Oregano, Salz und Pfeffer
  • 1 can Schwarze Bohnen (konserviert, gespült)

Method
 

Vorbereitung
  1. Bereite alle Zutaten vor: Zwiebeln und Paprika fein würfeln, schwarze Bohnen unter kaltem Wasser abspülen und abtropfen lassen, Käse reiben (falls nötig), Gewürze bereitstellen.
Kochen
  1. Erhitze eine große, beschichtete Pfanne bei mittlerer bis hoher Hitze und brate das Rinderhackfleisch unter ständigem Rühren etwa 5-7 Minuten, bis es durchgebraten ist. Gieße überschüssiges Fett ab.
  2. Reduziere die Hitze auf mittlere Stufe. Füge die gewürfelten Zwiebeln und Paprika hinzu und brate alles zusammen für etwa 5-7 Minuten, bis es weich wird.
  3. Rühre das Taco-Gewürz sowie die abgetropften schwarzen Bohnen unter und koche alles für weitere 2-3 Minuten.
  4. Nimm die Hackfleischmischung aus der Pfanne und stelle sie beiseite. Wische die Pfanne bei Bedarf sauber.
  5. Erhitze die Pfanne erneut und lege eine Tortilla hinein. Bestreue eine Hälfte der Tortilla mit einer dünnen Schicht Käse, füge die Hackfleischmischung hinzu und bedecke es mit einer weiteren Schicht Käse. Klappe die andere Hälfte der Tortilla darüber.
  6. Brate die Quesadilla für 3-4 Minuten pro Seite, bis die Tortilla goldbraun und knusprig ist. Drücke während des Bratens leicht mit einem Pfannenwender an.
  7. Nimm die Quesadilla aus der Pfanne, lass sie auf einem Schneidebrett 1 Minute ruhen und schneide sie dann in Keile.

Notizen

Serviere die Quesadilla mit frischem Guacamole, Salsa oder scharfer Chilisauce. Lagere Reste in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank für bis zu 3 Tage oder friere sie bis zu 3 Monate ein. Alternativen: Putenhack oder pflanzliches Hack verwenden.