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High Protein Veggie Lasagne mit frischem Gemüse und gesunden Zutaten

High Protein Veggie Lasagne

Eine proteinreiche Lasagne mit Gemüse, die gesund und köstlich ist. Ideal für Meal Prep oder als Familienessen.
Vorbereitungszeit 30 Minuten
Zubereitungszeit 1 Stunde
Gesamtzeit 1 Stunde 30 Minuten
Portionen: 6 servings
Gericht: Familienessen, Hauptgericht
Küche: Mediterran, Vegetarisch
Kalorien: 400

Zutaten
  

Für die Lasagnen-Schichten
  • 200 g rote oder grüne Linsen Vor dem Kochen ca. 30 Minuten einweichen.
  • 1 Stück gehackte Zwiebel
  • 2 Stück gehackte Knoblauchzehen
  • 1 Stück gehackte Karotte
  • 1 Stück gehackte Selleriestange
  • 70 g Tomatenmark
  • 800 g passierte Tomaten
  • 1 Tasse Gemüsebrühe
  • 1-2 Stück Zucchini In dünne Scheiben schneiden.
  • 1 Stück Aubergine In dünne Scheiben schneiden.
  • 500 g frischer Spinat oder tiefgekühlter Spinat
  • 400 g fester Seidentofu oder abgetropfter fester Tofu
  • 2 Esslöffel Zitronensaft
  • 3 Esslöffel Hefeflocken
  • 1-2 Stück zusätzliche gehackte Knoblauchzehen (für die cremige Schicht)
  • 1 Prise Muskatnuss (für die cremige Schicht)
  • 2 Esslöffel Öl (zum Anbraten)

Method
 

Zubereitung der Füllung
  1. Koche die Linsen gemäß Packungsanleitung gar, aber noch bissfest.
  2. Erhitze in einem großen Topf oder einer Pfanne etwas Öl und brate die Zwiebel und den Knoblauch an, bis sie duftend sind.
  3. Füge die Karotte und den Sellerie hinzu und brate alles für ca. 5-7 Minuten weich.
  4. Gib das Tomatenmark hinzu und röste es kurz mit an.
  5. Füge die gekochten Linsen, passierte Tomaten, Gemüsebrühe und die Gewürze hinzu.
  6. Lass die Sauce für mindestens 20-30 Minuten köcheln, bis sich die Aromen entfalten.
  7. Wasche den Spinat, dünste ihn kurz und drücke das überschüssige Wasser aus. Hacke ihn grob.
Zubereitung der cremigen Schicht
  1. Püriere den Seidentofu mit Zitronensaft, Hefeflocken, Knoblauch, Muskatnuss, Salz und Pfeffer bis eine cremige Masse entsteht.
Backen der Lasagne
  1. Heize den Backofen auf 180°C Ober-/Unterhitze vor.
  2. Fette eine große Auflaufform leicht ein und beginne mit einer Schicht Tomaten-Protein-Sauce.
  3. Lege eine Schicht Lasagneplatten darauf und verteile die Hälfte der cremigen Mischung darauf.
  4. Füge eine Schicht des vorbereiteten Gemüses hinzu, gefolgt von einer weiteren Schicht Tomaten-Protein-Sauce.
  5. Wiederhole diese Schichten bis die Zutaten aufgebraucht sind.
  6. Beende mit einer Schicht Lasagneplatten, bedecke sie mit der restlichen Tomaten-Protein-Sauce und streue Käse darüber.
  7. Decke die Auflaufform mit Aluminiumfolie ab und backe die Lasagne für 25-30 Minuten.
  8. Entferne die Folie und backe die Lasagne weitere 15-20 Minuten, bis der Käse goldbraun ist.
  9. Lass die Lasagne 10-15 Minuten ruhen, bevor du sie anschneidest und servierst.

Notizen

Lass die Lasagne gut ruhen, bevor du sie servierst. Variiere die Kräuter und achte auf die Hitze im Ofen, um Anbrennen zu vermeiden.