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Mediterrane Zucchini-Reis-Pfanne mit Feta auf einem Teller serviert

Mediterrane Zucchini-Reis-Pfanne

Eine schnelle und gesunde Zucchini-Reis-Pfanne, verfeinert mit Feta-Käse, die perfekt für stressige Wochentage ist.
Vorbereitungszeit 15 Minuten
Zubereitungszeit 20 Minuten
Gesamtzeit 35 Minuten
Portionen: 4 servings
Gericht: Abendessen, Hauptgericht
Küche: Mediterran
Kalorien: 350

Zutaten
  

Hauptzutaten
  • 2 Tassen Reis (vorzugsweise Vollkornreis)
  • 3 mittelgroße Zucchini
  • 1 Stück rote Paprika
  • 1 Stück Zwiebel
  • 3 Stücke Knoblauchzehen
  • 200 g Feta-Käse
  • 4 Tassen Gemüsebrühe
  • 2 Esslöffel Olivenöl
  • 1 Teelöffel Oregano
  • 1 Teelöffel Basilikum
  • Salz und Pfeffer nach Geschmack
  • Frische Petersilie zum Garnieren

Method
 

Zubereitung
  1. Gemüse vorbereiten: Zucchini und Paprika in kleine Würfel schneiden. Die Zwiebel und den Knoblauch fein hacken.
  2. Reis kochen: In einem Topf die Gemüsebrühe zum Kochen bringen. Den Reis hinzufügen und nach Packungsanweisung garen.
  3. Zwiebel und Knoblauch anbraten: In einer großen Pfanne das Olivenöl erhitzen. Zwiebel und Knoblauch darin glasig dünsten.
  4. Zucchini und Paprika hinzufügen: Die geschnittene Zucchini und Paprika in die Pfanne geben und 5-7 Minuten anbraten, bis sie weich sind.
  5. Gewürze hinzufügen: Oregano, Basilikum, Salz und Pfeffer zu dem Gemüse geben und gut vermischen.
  6. Reis hinzufügen: Den gekochten Reis in die Pfanne geben und alles gut vermengen.
  7. Feta unterheben: Den zerbröckelten Feta-Käse vorsichtig unter den Reis heben, sodass er schmilzt und sich gleichmäßig verteilt.
  8. Servieren: Die Pfanne vom Herd nehmen und mit frischer Petersilie garnieren.

Notizen

Um deine Zucchini-Reis-Pfanne noch mehr hervorzuheben, serviere sie mit geröstetem Brot, frischem grünen Salat oder Oliven.