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Proteinreiche Gemüse Lasagne mit frischem Gemüse und gesunden Zutaten

Proteinreiche Gemüse-Lasagne

Eine gesunde und leckere Lasagne, die frisches Gemüse und cremige Käseschichten kombiniert, perfekt für die ganze Familie.
Vorbereitungszeit 30 Minuten
Zubereitungszeit 1 Stunde
Gesamtzeit 1 Stunde 30 Minuten
Portionen: 6 servings
Gericht: Hauptgericht, Vegetarisch
Küche: Mediterran
Kalorien: 350

Zutaten
  

Lasagne-Hauptzutaten
  • 200 g rote oder grüne Linsen Spülen und nach Packungsanleitung kochen
  • 1 gehackte Zwiebel
  • 2 gehackte Knoblauchzehen
  • 1 gehackte Karotte
  • 1 gehackte Selleriestange
  • 70 g Tomatenmark
  • 800 g passierte Tomaten
  • 1 Tasse Gemüsebrühe
  • Oregano, Basilikum, Thymian (nach Geschmack)
  • Salz, Pfeffer (nach Geschmack)
  • Paprikapulver
  • Kreuzkümmel (nach Geschmack)
  • 500 g frischer oder tiefgekühlter Spinat
  • 1-2 Zucchini
  • 1 Aubergine
  • Pilze (Champignons, Kräuterseitlinge)
  • Paprika (verschiedene Farben)
  • 400 g fester Seidentofu oder abgetropfter fester Tofu
  • 2 Esslöffel Zitronensaft
  • 3 Esslöffel Hefeflocken
  • 1-2 gehackte Knoblauchzehen (für die cremige Schicht)
  • Muskatnuss (für die cremige Schicht)
  • veganer Streukäse oder pflanzlicher Mozzarella oder fettarmer Mozzarella
  • Öl (zum Anbraten)

Method
 

Zubereitung
  1. Koche die 200g Linsen gemäß Packungsanleitung gar, aber bissfest.
  2. Erhitze in einem großen Topf oder einer Pfanne etwas Öl und brate die Zwiebel und den Knoblauch an, bis sie duftend sind.
  3. Füge Karotte und Sellerie hinzu und brate alles für etwa 5–7 Minuten, bis es weich ist.
  4. Gib 70g Tomatenmark hinzu und röste es kurz mit an.
  5. Füge die gekochten Linsen, 800g passierte Tomaten, eine Tasse Gemüsebrühe und deine Lieblingskräuter hinzu. Würze mit Salz, Pfeffer, Paprikapulver und Kreuzkümmel und lass die Sauce für mindestens 20–30 Minuten köcheln.
  6. Wasche den Spinat, dünste ihn kurz und drücke das überschüssige Wasser aus. Hacke ihn grob.
  7. Schneide die Zucchini und/oder die Aubergine in dünne Scheiben.
  8. Püriere den festen Seidentofu mit Zitronensaft, Hefeflocken, 1-2 gehackten Knoblauchzehen und einer Prise Muskatnuss.
  9. Heize den Backofen auf 180°C vor.
  10. Fette eine große Auflaufform leicht ein.
  11. Beginne mit einer dünnen Schicht der Tomaten-Protein-Sauce. Lege eine Schicht Lasagneplatten darauf.
  12. Verteile etwa die Hälfte der cremigen Mischung, gefolgt von einer Schicht des bereitgestellten Gemüses und einer weiteren Schicht Tomaten-Protein-Sauce. Wiederhole die Schichten.
  13. Beende mit einer Schicht Lasagneplatten und der restlichen Sauce.
  14. Bedecke die Auflaufform mit Aluminiumfolie und backe für 25-30 Minuten.
  15. Entferne die Folie und backe für weitere 15-20 Minuten, bis der Käse goldbraun ist.
  16. Lass die Lasagne 10-15 Minuten ruhen, bevor du sie anschneidest und servierst.

Notizen

Für eine süßere Note fügen Sie geröstete Paprika oder Oliven hinzu. Variieren Sie die Gemüsesorten nach Ihrem Geschmack.